プリズナー・トレーニングのBig 6
プッシュアップ
大胸筋・小胸筋・三角巾全部・上腕三頭筋
スクワット
プルアップ
広背筋、円筋、菱形筋、上腕二頭筋、前腕、手
レッグレイズ
腹直筋、腹斜筋、鋸筋、横隔膜、腹横筋、グリップ、大腿直筋、縫工筋、大腿四頭筋、股関節全部
ブリッジ
脊椎筋、股関節後部の筋肉、大腿二頭筋
ハンドスタンド・プッシュアップ
上腕三頭筋、肩帯、僧帽筋、手、指、前腕